plan na

[...] Chciałbym przeznaczyć wiecej dni na trening silowy i zastanawiam sje nad fbw co drugi dzien bez wolnego weekendu. Czyli trening, wolne, trening, wolne, trening. . .itd. Oto plan A Przysiad 5x8 Rdl 3x8 Pociągnie 5x8 Wycisk plasko 5x8 Ohp 3x8 B MC 5x8 Fronty 3x8 Podciąganie podchwytem 5x8 Wycisk 45 stopni 5x8 Umorzenie bokiem 3x8 Progresja [...]

[...] chciałbym zacząć trening siłowy połaczony z masowy, aby nie mieć zbyt dużych spadków w masie. Chciałbym mieć 3 treningi w tygodniu i ułożyłem coś takiego- Co sadzicie o tym planie? 1. Poniedziałek: Klatka triceps Klatka Wyciskanie na płaskiej-4 serie na siłę po 6-4-3/2-2 potworzenia Wyciskanie hantel na skośnej w górę plus rozpiętki 8 serii na [...]

Ułożyłęm sobie taki oto plan. 3x w tygodniu 1.Przysiady - 4x8 Wyprosty nóg - 3x8 Wyciskanie - 4x6 Wyciskanie klasyczne - 3x6 Martwy Ciąg - 3x10 Wspięcia na palce - 4x15 Uginanie ramion ze sztangą - 3x6 Francuz lub pomki w podporze tyłem z obciążeniem - 3x6(jeśli francuz) lub 3x10

witam:) potrzebuje porady i oceny mojego planu treningowego. Na wstepie mam 20 lat, waga okolo 84 kg, wzr. 183. chcialybm byscie ocenili moj plan treningowy, moim celem jest ogulna rozbudowa tkanki miesniowej oraz sily. interesuje mnie jedynie konstruktywna krytyka ;) wiec tak: Poniedzialek klatka : - wyciskanie na lawce prostej (sztanga) - 4x [...]

Cześc Mam Do pokazania mój pierwszy plan treningowy Co o nim sądzicie?? Stosuje go Już od 2 tygodni. MAM: Wiek - 18 WAGA - 76 WZROST - 180 Cel - Siła + Rzeźba Staż - 8 miesięcy TRENING: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie 10,8,8,6 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-5 serii 20,12,8,8,6 powt. -rozpiętki [...]

Ćwiczę barki 2 razy w tygodniu od 2 lat i niestety widze małe rezultaty. Może coś robie nie tak ? lub jakiś swój plan zaproponujecie? O to mój dotychczasowy; 1 unoszenie sztangielek przed siebie 4x12 2 unoszenie sztangielek bokiem 4x12 3 wyciskanie z za głowy - 4x12 4 wyciskanie sprzed glowy - 4x12 ------------------------------------------------- [...]

[...] Chciałbym zjechać z masą do tej idealnej masy ciała - 67kg i przybrać trochę masy mięsniowej, żeby nie wyglądać jak "szczypiorek". Poniżej zamieszczę przykładowy dzisiejszy plan żywieniowy (jestem studentem, więc z domu dostałem troszkę Gyrosa na obiad, a śniadanie jadłem u dziewczyny, stąd też znalazła się tam Nutella, bo nic innego nie miała [...]

Cześć, prosze Was o ocene planu treningowego na siłowni : Przykładowy plan FBW na 2 dni do oceny ( Pod kątem sztuk walki ) ( Treningi : 3 x w tyg. Muay Thai + 2 x w tyg. Siłownia ) : Trenowane grupy mięśniowe : Nogi - uda, łydki ; Plecy ; Klatka piersiowa ; Barki ; Tricepsy ; Bicepsy ; Przedramiona ; Brzuch. Wtorek : Przysiady ze sztangą na [...]

[...] o kg, po treningu spadek mocy jakbym chlał tydzień, pompa spadła i ogólnie lipa. Czyżby dopadło mnie po tak krótkim okresie czasu przetrenowanie? Planowałem ćwiczyć tym planem 8 tyg, ale zaczynam się zastanawiać czy nie skończyć na 6. Wyprzedzajac pytania: dieta jest - zawsze ok. 3200-3500 kcal, śpię po 8h, nie przepracowuję się, codziennie [...]

Witam serdecznie, od tego tygodnia zaczynam treningi MMA. Wiąże się z tym kilka niewiadomych dotyczących treningu i diety. Na początku przedstawię mój plan: PONIEDZIAŁEK: # Brzuch # Rozciąganie # Skakanka WTOREK: #Trening MMA ŚRODA: # Siłownia CZWARTEK: Analogicznie do poniedziałku: # Brzuch # Rozciąganie # Skakanka PIĄTEK: # Trening MMA SOBOTA: [...]

[...] pojęcie ale w 9 miechów przytyłem może ze 3-4kg. Od 2 miesięcy chodzę na samą siłownie + dieta + odpowiednia suplementacja i efekty są jak dla mnie bardzo dobre. Miałem plan najpierw zbudować sylwetkę jaką zawsze chciałem mieć i dopiero wrócić na treningi jednak strasznie ciągnie mnie do mma. I tu właśnie mam pytanie do was. Czy jest ktoś [...]

[...] mam zamiar zapisać się na MMA, Posturę mam w miare ok ;) nie jestem chuderlaczek, mam zarysy mięśni ale chciałbym się wziąść trochę za siebie :) Sprzęt jakim dysponuje to tylko dwie hantle po 5kg... ;/ Czasami, ale bardzo rzadko siłownia.. Proszę was o ułożenie mi planu ćwiczeń i jakiejś diety :) szczegółowe dane w ankiecie. Z góry dziękuje ! :)

[...] treningiem A,B,C. Czy będzie miało to sens i nie będzie przeładowane? oprócz tego "dorywczo" chodzę na basen, marsze długodystansowe czy ściankę wspinaczkową. Przykładowy plan: Poniedziałek: Trening A z rana, od wieczoru SW Wtorek: Baza wytrzymałościowa pod SW plus funkcjonalny w terenie postaci bieg-interwały, podskoki, schodki. Rozciąganie [...]

Witam, mam pytanie czy ten plan ma jakiś sens i czy liczba ćwiczeń, serii i powtórzeń jest odpowiednio dobrana? Trening będę wykonywał 6 dni w tygodniu dlatego jest tylko 5 ćwiczeń na jednostkę treningową. Chciałbym poeksperymentować z różnymi treningami dotychczas trenowałem split, który zbytnio u mnie nie działał i fbw, który był okej. [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, w grudniu dojdzie ławka i sztanga Dieta : wyżej wymieniona Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie biorę Ostatnio przerabiany plan: FBW 4 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mam sztangi to nie wiem

[...] zaczać cwiczyć wczesniej tego nie robiłem ale chciałbym zaczać, moim celem jest przybranie na masie. Wzrost: 172cm Waga: 55kg Budowa: Szczupły Mam prosbe zebyscie mi ulozyli plan cwiczen chodzi mi o pompki, brzuszki itd. Siłownia odpada tylko w domu bym cwiczył. Czy jest do tego wymagana jakaś dieta?? jesli tak to napiszcie mi jaką diete

[...] 32cm Klata: 96cm Talia: 76cm Max udźwig: ok. 40kg (wiem mało -.-) Przyrządy do dyspozycji: ławeczka regulowana + sztanga Ciężarki x2 Przyrząd do wykonywania pompek Ciężary: 2x15kg 2x10kg 4x2kg 4x2kg Moim celem jest wyrobienie górnej partii ciała tak więc prosiłbym o jakiś plan ćwiczeń + dietę. Liczę na szybką odpowiedź. Dziękuję. Pozdrawiam.

[...] chce się skonsultować z kimś (Senegroth) kto się na tym zna moj max szacuje na około160kg(jeszcze nie potwierdzone 155kg w 4 serii poszło a 150 wyciskam 2 razy w seriach) plan wygląda tak: poniedziałek: Klata1, siady wtorek: wolne środa: Klata2, plecy(martwy ciąg) czwartek: triceps, biceps piątek: klata, siady, barki sobota: wolne niedziela: [...]

Witam. Moim celem jest przybranie na masie. Mam ułożony plan trenigowy. Diety nie mam ale staram się jeść zdrowo. Na oku mam Gainer OLIMP Profi Whey Mass Co wy na to? Proszę o inne propozycję. http://img385.imageshack.us/my.php?image=pb141580tq8.jpg http://img399.imageshack.us/my.php?image=pb141578oh3.jpg [...]

Witam! Jestem tutaj nowy i chciałbym abyście pomogli ułożyć mi plan FBW z priorytetem na klatę. Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i nie wiem kompletnie nic dlatego zwracam się z tym problemem do specjalistów. Przeglądałem pełno porad oraz rozpisek treningów ale nie wszystkie zgadzały się z moim sprzętem oraz tym czego oczekiwałem. [...]